hantle i plecy

[...] 40kg x60m x2 (nie do końca 60 m :D) 36kgx1 (tutaj trochę dalej) Wszędzie podokładane i poszło po mojej myśli, jedynie spacer farmera nie poszedł po mojej myśli, ponieważ hantle 38kg były zajęte, a jednak 40 kg to odrobinkę za dużo. Jutro może spróbuję zaatakować 100kg w przysiadzie z pauzą, choć jest to zależne od natłoku w pracy, bo na maksa [...]

[...] z ciezarem 5x5 3. Wioslo 5x5 4. Face pull 4x10-12 5. Uginanie stojac 4x 10-12 6. Trzymanie dwóch 5kg na rękę na czas 3x 7. Allahy 4x 15-20 Pull hiper 1. Wiosło hantlem 5x 8-12 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 3. Wiosło na tył barku 4x 10-14 4. Uginanie z supinacją 3x 10-15 5. Młoty 1x 10-12 6.Uginanie z ciężarem podchwyt nachwyt/3x [...]

[...] na drążku (plecy) - - podstawa - wyciskanie hantli nad głowę siedząc (barki) - podstawa - uginanie hantli stojąc z supinacją (biceps) - podstawa - wyciskanie francuskie hantlem stojąc (triceps)- podstawa B: - wyciskanie hantli na dodatniej (klatka) - podstawa - musi byc albo dodatnia albo ujemna - rozpiętki hantlami na płaskiej (klatka) - - [...]

[...] 1. MC: --> cały czas bez pasków.. - 6x154kg - 6x164kg - 6x174kg - 4x184kg - uchwyt puszczał i dalej nie nakładałem ciężaru ;) Biceps: 1. Uginanie sztangą: - 8x41kg - 6x51kg - 7x53kg !! 2. Uginanie hantlami modlitewnik: - 10x14,5kg - 8x19kg - 8x19kg 3. Uginanie hantle młotkowo stojąc: - 8x19kg - 8x19kg - 10x19kg I to na tyle ;)

[...] Pon - Przód A (PA) Srd - Tył A (TA) Pt - Przód B (PB) Niedz - Tył B (TB) PA Płaska 12,10,8,8 Skos dodatni 12,10,8,8 Wzniosy bok 4x10 Wznosy w przód 4x10 biceps sztanga 4x10 hantle młotek 4x10 TA Ściąganie drążka do klaty szeroko 3x15 wiosłowanie na maszynie 3x15 Face pull 4x10 Dipy 4x15 francuz 3x12 brzuch PA Skos ujemny 3x12 Wyciskanie hantli [...]

[...] 1. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (dwuglowy) * 2. Martwy ciąg 3. Wyciskanie górne skos sztanga (kąt około 45 stopni, co mi pasuje ze względu na większą pracę barku) / hantle (skos około 30 stopni) 4. Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 5. Podnoszenie sztangi łamanej podchwytem (ból nadgarstka przy prostej) 6. Prostowanie rąk wyciągu [...]

[...] domowych warunkach ma na dłuższą mete ma sens oczywiscie zalezy mi na tym aby uzyskac wysportowana sylwetke nie zalezy mi na rozroście do bd rozmiarow. Wiadomo obciazenie na hantle i na plecy moge zwiekszyc do 20 kg po jakims czasie. Czy takim sposobem moge dobrze zbudowac klatke i brzuch? Moj plan Ćwiczę zawsze co drugi dzien, przerwa [...]

[...] B2: Piątek PULL DAY Plecy Sumo 3s Podciąganie na drążku 3s Wiosłowanie 3s Narciarze 3s Biceps Uginanie ramion z hantlami stojąc 3s Modlitewnik sztanga 3s Modlitewnik hantle 3s C: Sobota LEGS Nogi Przysiady 4s Chuck przysiady 4s Wykroki 4s Łydy Syzyfy 4s DIETA 2,5 tysiąca kalorii 150 g białka 2g/kg 75 g tłuszcze 1g/kg Reszta [...]

[...] A Klatka: Płaska 4x8 Klatka: Skos+ 3x8 Plecy: Podciąganie szeroko 4x8 Barki: OHP 4x8 Biceps: Uginanie hantli(od sztangi bolą mnie nadgarstki i przedramiona) 4x8 Triceps: Pompki na poręczach 4x8 B Klatka: hantle skos+ 4x8 Klatka: Rozpiętki skos+ 3x8 Plecy: Martwy klasyk 4x8 Barki: Wznosy bok 4x8 Biceps: Młotki 4x8 Triceps: Pompki na poręczach 4x8

[...] z tego planu średnie dlatego teraz robie redukcje i mam nadzieje, że dzięki waszej wiedzy i waszym umiejętnością ułożę lepszy plan. Ćwiczę w domu, do dyspozycji mam: ławka, hantle, sztangi, obciążenie, drążek, wyciąg górny, bieżnia i orbitrek (myślę, że z tym sprzętem dam rade sporo zrobić). Więc teraz przedstawię plan jaki sobie zaplanowałem i [...]

[...] 17 Waga 65 Wzrost 175 Cel: Masa i poprawa sily Zapotrzebowanie 3219 kcal Bialko-121g Wegle-443g Tluszcze 108g Trening: Chcialbym sie skupic rowniez na poprawie sily(posiadam hantle) (lydki) Wspiecia na jednej nodze 3x20 (uda) Pistolety 5x5 (klata) Dokladne Pompki na ksiazkach z obciazeniem 5x5 ( nw czy to jest dobry pomysl ale nie lubie wyciskac [...]

[...] robiłem sobie taki pseudo split ale stwierdziłem, że już z tym koniec bo ani to przyjemne ani sensu chyba większego nie miało. Mam w domu ławkę (z deski do prasowania), hantle (łącznie ponad 60kg w talerzach) i tyle. Nie mam drążka i mieć nie będę jeszcze długo, więc niestety trzeba to jakoś ominąć. Ćwiczyć mogę 2-3 razy w tygodniu, bywa [...]

[...] Obecnie kończe 2 tydzień z tym planem, w 1 tygodniu miałem mega zakwasy ale teraz juz jest okej. Trenuje u siebie w domu i mam dostępne: Ławeczka ze skosami dodatnimi, hantle, gryf łamany, gryf prosty, obciążenia. Plan na siłownie: Poniedziałek (Klata, biceps, brzuch) Klatka: 1 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 2. Wyciskanie sztangi [...]

[...] a poldens baaardzo powolutku, ale zawsze ;) mnie zmniejsza. ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE Do dyspozycji mam: - hantle 2 x 3 kg, - sztangielki; gryf 1,7 kg, talerze (?) 4 x 1,25 kg, 4 x 2,5 kg, 2 albo 4 x 5 kg, - mini bandy x 6, każdy o innym oporze, ale nie wiem, jakim, - obciążniki [...]

[...] basenu ani siłowni. Jednak od jakiś 3 lat mam do czynienia nieregularnie z siłownią i zawsze robie to samo, tzn. : 6x8 wyciskanie na płaskiej 3x8 wyciskanie na skośnej 3x12 hantle na biceps 3x8 ściąganie wyciągu przed klatke 3x8 ściąganie wyciągu na kark mniej więcej tak to wyglądało... zawsze to samo gdyż treningi były mniej wiecej raz na [...]

[...] kg hantlą stojąc - 3x10 37 kg sztanga - 2x10 15 kg hantlą stojąc młotki - 2x10 15 kg hantlą stojąc pół młotki przy opuszczaniu nogi : - wspięcia na palce z obciążeniem hantle 2x 26 kg 4x20 przedramię : - uginanie nadgarstków ze sztangą : nachwytem 2x20 12 kg podchwytem 1x20 1x35 28 kg znowu poślizg w treningach :-( wróciłem w [...]

1. Przysiad ze sztanga na plecach 20x2,5kg hantle(rozgrzewka) 15x20kg,15x25kg (poprzedni trening-15x15kg,15x20kg) 2. wyciskanie sztangi skos góra 15x10kg,10x15kg (15x10kg,15x10kg) 3. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x25kg,15x30kg (15x20kg,15x30kg) 4.unoszenie nog w podporze na poreczach 3x15 5. prostowanie nóg w siedzeniu-zrobilam [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/df103dcb6ba344c78ce597f157323dce.jpg DT KLATA+LAPY 1.WL 5x5 2.Pompki na poreczach 4x10 3.WL+ hantle 3x8 4.Rozpietki maszyna 4x12 5a Wyciskanie francuskie lezac 4x12 5b Uginanie przedramion stojąc 4x8 6a Wyprosty nachwytem 4x8 6b Mlotki rampa 6 7a Wyprosty podchwyt 4x max 7b Uginanie o kolano w siadzie 4x max trening [...]

[...] się ze wszystkim do 21-ej. Fajnie mi się ćwiczyło, nie czułam zmęczenia po całym dniu. Bareczki dostały wycisk :-> Najpierw wyciskanie, tym razem zamiast sztangi wzięłam hantle. Zrobiłam 4 serie 15/12/10/8. Następnie unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 12/10/8, odwrotny butterfly też 12/10/8. Kolejne ćwiczenie, nowe dla mnie ściąganie [...]

[...] pół młotki przy opuszczaniu przedramię : uginanie nadgarstków ze sztangą : - podchwytem 2x25 26 kg - nachwytem 2x25 10 kg nogi: - wspięcia na palce z obciążeniem hantle 4x20 18 kg jadę z treningiem, oby jak najdłużej i chyba jeszcze raz zrobię ten trening na 3 dni rozpisany po czym zmienię go i rozpisze coś na 4 dni.... myślę o czymś [...]